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143 - 自制力增強計畫(3月限定:加贈筆記本)
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商品描述

【主題學習Back to Basics

自制力增強計畫

你一定想過這個問題:「一群人在相同的環境、資源下成長,為什麼有的人在各領域都表現得相對傑出、有的人卻總是失敗?」

透過一個歷時50年的經典心理學研究,這個千古之謎終於解開。「成功與失敗的差別,在於你是否擁有『延遲享樂』的自制力。」擁有朝幸福人生邁進的能力,就從訓練你的自制力開始。

【編輯台時間】

放棄安逸、跳脫舒適的驅動力

眼前有一塊蛋糕,一塊你一看到就會想要立刻吞下去的那種甜點。有人說,先忍著不吃,1520分鐘之後,可以吃到兩塊美味的蛋糕。這很難嗎?你大概會這樣問。

同樣的情境,拿去問一群三、五歲的幼兒。對於一看到糖果點心就會興奮大叫、心急如焚的孩子來說,要他們待在密閉空間裡,獨自一人,面對著喜歡吃的甜點,一伸手就可以拿來吃掉,卻要忍受一、二十分鐘,確實很難。測驗結果,有些孩子可以撐到大人來給他第二個點心;有些一口就吃掉了。

看到這裡,還是沒什麼大不了的啊,吃掉就吃掉嘛!問題來了,追蹤這些孩子日後的表現,學者發現,可以忍到獲得第二份甜點的那些孩子,長大後多半功課比較好、身材比較緊實,甚至到年過四十時,腦部結構也不太一樣。自制力(self-control)較強、可以延緩滿足(delay ofgratification)的孩子,大腦中用來解決問題、創意思考和控制衝動行為的區域「比較活躍」。另一群人大腦比較活躍的區域,則是「跟欲望、快感和成癮有關」。

這就是心理學上的經典實驗:棉花糖測試(Marshmallow Test),由當代最有影響力的心理學家之一沃爾特.米歇爾(Walter Mischel)在1960年代所進行。近半世紀以來,米歇爾除了持續追蹤當初的受試者,也不斷展開新研究,想要更進一步驗證「延遲滿足」和「成功人生」之間的相關性,並且在2014年出版《忍耐力》一書,也釐清關於棉花糖測驗的誤解。

有人質疑,米歇爾當年的研究樣本太小或同質性太高(都是史丹佛大學的教職員或研究生的孩子),無法推導出科學的結論。米歇爾的回應是,「測驗」必須被加上引號,重點不是做實驗,而是想知道孩子們在面臨誘惑時,會做哪些事來自我控制。有人質問,會不會有些願意等待的孩子,本來就不太愛吃棉花糖、Oreo之類的甜食,所以比較能夠抵擋棉花糖的考驗?米歇爾指出,糖果不是主角,關鍵在於觀察孩子們如何控制自己,達成目標。還有學者認為,米歇爾的實驗中,小孩子對研究人員都有一定程度的信任,孩子相信大人時間一到就會回來;也有人反問,懂得忍耐的孩子會不會只是比較懂得察言觀色、預期大人期待他們做出什麼樣的回應,甚或比較聽話、服從權威?

針對這些反饋,米歇爾表示,他的研究目的是在了解人們「抗拒誘惑的策略」,以及這些策略是不是可以學習?你我或許都有過這樣的經歷:考試前真的很想跟同學去玩、更想打電動睡覺,卻苦撐著把書讀完;工作真的很苦很難,還是咬緊牙關挺過去。對於這樣人來說,我們不在意這些行為最後換得了什麼,而是想探索「能夠暫且放棄安逸、跳脫舒適的驅動力」是什麼?

我們寧願相信米歇爾所說,「與自我控制更有關係的是決心,但是它也需要策略和想法,還有目標和動機的多方配合,我們才更容易行使意志力,並且堅持下去(我們稱之為毅力)。」因此,你決定當個快樂的魯蛇,奉行及時行樂的人生觀,一點也不需要害羞或自責;你需要的只是,當你心中有美好的未來樣貌、嚮往的人生境界、渴望的事業目標,無法一蹴可幾,會碰到很多考驗難題,你能夠拿出意志力和毅力,撐到達標的那一刻。

【目錄】

主題學習

46  自制力增強計畫

54  經典心理學實驗,證實「等待」的價值

成功者的關鍵特質:高度自制、延遲享樂

看圖學管理大海報

57    經典棉花糖測試,15分鐘的自制力考驗

心態篇

64  大腦中的抉擇爭奪戰

衝動行為的主導者:冷、熱情感系統,

68  設定明確目標

對心中想望擁有熱情,忍耐力就不會耗盡

70    不小心吃了棉花糖怎麼辦?

把蜜糖想成毒藥,讓誘惑喪失吸引力

訓練篇

72    轉移對「渴望事物」的焦點

把蜜糖想成毒藥,讓誘惑喪失吸引力

74    用心理距離來控制欲望

具體模擬「未來的結果」,做出理性客觀的選擇

76    跳脫「道德許可證」的犒賞

別做了好事就放縱自己,認清核心目標才不會走偏

78    避免衝動行為的「如果那麼」計畫

事前演練「預防失控」之道,把冷靜行動變成反射動作

80    提升注意力的正念減壓法

認清「真實」和「想像」,放下焦慮的情緒雜訊

案例篇

82    寵愛之名創辦人  吳蓓薇

長遠的目標夠清楚,中途就不會走錯路

84    仙草影像創辦人  陳奕仁

寧願花一年構思,也不願推出爛作品

86    義傑行銷創辦人  林義傑

每天邁開腳下那一步,為更好的自己而努力

延伸閱讀

88    拆解大腦與行為的運作機制

7本書教你抗拒誘惑,強化你的自制力

商管選書

48    英文書介 _《自我,就是你最大的敵人》(暫譯)/ 覺得「自己很重要」的心態,當心成功變成毒藥

50    中文書介 _《創造金錢買不到的機會》/ 發現市場缺口,成為遊戲規則制定者

管理圖解

46    通路演進史:無縫零售時代來臨/零售4.0通路策略:每一個購物環節都是決勝點.

辦公室商學院

138  名師一堂課Master Class/ 清華大學科技管理研究所講座教授  洪世章/ 以核心能力為基礎,擬定變革與創新策略

特別企畫

主管必修面試74  找到對的人上車

110  主管都要會的面試技巧,從一問一答中識人

112  面試前的準備

面試官也要做功課,詳讀履歷、預演面試

Part1 面試題庫

114  個人背景

36道題目,快速了解應徵者特質

119  人際關係

14題問答,看出是否擅於溝通、處理衝突

121  目標與職能應用

24道題,掌握求職者的未來展望和領導潛能

Part2 案例

126  台灣百靈佳殷格翰藥廠台灣總經理 邱建誌

專業只是入門第一步,重點是人格特質展現

128  群暉科技系統與企業開發部副總經理 許格超

群暉科技資深開發研究員 陳惠雯

在白板上寫程式,看關主想不想和他當同事

130  遠傳電信品牌管理暨策略規畫處副總經理 陳萍坽                

從專案執行經驗,問出個人貢獻與協調能力

132  聯合利華台灣行銷部經理 林鈺書                

從工作性質和經歷,找到符合要求的特質

134  廣達電腦副總經理暨人資長 李瑋

個性適合、夠專業,還要有軟實力

Part3 番外篇

125  人才選用

依職務說明書評估人選,找到最適合的人

136  總是找不到對的人上車?

十大面試官最常犯的錯,好人才出現也沒輒

生活提案

台灣精釀,啜飲土地芬芳

148  啤酒頭釀造

以茶入酒、24節氣配方,釀製台式啤酒文化

150  禾餘麥酒

在地穀物化為酒中芬芳,重現農業經濟價值

152  水鹿精釀

創造台灣的專屬味道,述說在地人的故事

實用祕技

40    生涯規畫/ 這輩子不想平庸度過!成為頂尖人才的3個抉擇

41    健康管理/ 不能等到累了才休息!當心慢性疲勞找上你

42    溝通說服/ FBI教你談到好薪水:避開討價還價、要到更多

43    能量管理/ 想要提升工作效率?睡飽吃好比時間管理更有用!

下班後

156  職人精神_世界盃咖啡大師比賽冠軍 吳則霖/ 每道工法,營造完美的全感官體驗

160  名人的勵志課Best Quotes_海倫.凱勒(Helen Keller)/#“Keep your face to thesunshine and you cannot see the shadow.“

本期焦點

94    CEO管理講堂/ 台灣康寧總經理  曾崇凱   

提供客戶有感的價值,產品才會有溫度

100  創業人物/ 愛康生物科技執行長暨創辦人 何雪帆

沒錢打廣告,好口碑創下千萬業績

專欄

12    編輯台時間 齊立文/ 放棄安逸、跳脫舒適圈的驅動力

14    小編信箱 林聖倫/ 團隊成員溝通不良、各行其是,影響團隊績效,怎麼辦?

16    社長學步集 何飛鵬/ 經營者的要務:看好手中的千里馬   

18    講理 盧希鵬/ 互聯網之狼的DNA:得帳戶者得天下 

20    創河塾物語 溫肇東/ 事業經營新思維:基業難長青,要長轉  

22    青梅煮酒論 林文政/ 老闆愛用又放心的人才:機巧如狐,忠誠如狗

26    管理顧問的工具箱  徐瑞廷/ 別把工業4.0從手段變目的,聚焦企業最迫切的問題    

102  人才  蔡維奇/ 讓員工開心、努力工作,是企業本來就該做的事 

104  職場溝通塾 黑立言/ 主管不必監督,員工做事帶勁的祕訣

106  全球大講堂 許毓仁/ 瑞典憑什麼創新?重視「軟實力」培養

管理在線

28  Fortune》/ 麥當勞CEO領導之道:有進步比完美結果重要

29  Entrepreneur》/ 「網紅」如何維持「長紅」?善用高人氣發展第二事業

      《Chief Learning Officer Magazine》/了解員工如何學習、想學什麼,組織的教育投資才不會白費

30  Associé》/ CEO們這樣解決煩心事:動起來就對了!

31  Strategy+Business》/ 全球娛樂媒體產業前景:靠多螢服務找回觀眾

      《Forbes》/ 用好設計解決使用者難題,Faraday電單車三年獲利

32  Business Review Europe》/ P&G環保永續措施,為企業創造16億美元價值

33  MIT Sloan Management Review》/ 埃森哲CEO談數位轉型:多方嘗試、靈活調整

34  California Management Review》/ 不確定性比風險更難掌控,全球大企業用這三招應變

35  Inc.》/ 靠一個「內容物不詳」的禮盒,這家公司3年業績成長667

      《Psychology Today》/ 適度的自戀無傷大雅,有益人際關係、工作成就

36  TD》/ 讓員工知道該做、想改,組織變革才會成功

37  Workforce》/ 雲端採購須知:採買前做足功課、購入後持續追蹤

      《SUCCESS》/ 尋找你的職場死對頭,激發自己最大潛能!

38  Fast Company》/ 庫克如何延續蘋果盛世?答案是「不怕犯錯的勇氣」

39  HR Magazine》/ 企業留才的福利大放送:幫員工打理雜事、繳貸款


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