經理人特刊-快樂工作指南

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探尋快樂，讓自己更快樂

每個人被問到「你快樂嗎？」都會有不同定義與答案。有些人認為，找到安穩工作，幾個知心好友，就很滿足；有人期許，升官發財，財富自由就是最好的快樂處方籤；有人說，完成困難的目標，成就感才能充盈自己。

在追求幸福的過程，如果你很迷惘，不曉得什麼是「真正的快樂」，不妨看一下這個故事：美國暢銷書作家布蘭特．格里森（Brent Gleeson）曾是海豹部隊成員，有次他被派到非洲，部隊把船停靠在碼頭，出任務的每一天，一對父子都會著迷地看著他們。

「在撤退前的最後一天，我把自己的手錶，送給那位小男孩。」格里森說，男孩其實根本不懂手錶的價值，他只是純粹地笑了笑。他發現，這對父子享受既有的生活，平時出海捕魚，在辛勞之後，享受家人團聚的時刻，就是最單純、快樂的事。

當然，以職場來說，有太多不如人意的事情，在日復一日的工作下，一點點挫折與壓力，產生的負面情緒，都可能被放大檢視。《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）曾調查1萬2000位員工，發現將近一半的人，都感受不到工作的意義與重要性。

該怎麼解決？有一個不錯的方法是，只要發現某個目標能使你快樂，就告訴自己，「我要排除萬難，鼓起勇氣去執行。」好比，身為記者，一定要採訪到最有名的企業家，即使在成功前有多少困難，也要堅持行動。

本次特刊，我們先定義快樂的本質，再詳述快樂的要素，好比「為什麼幫助他人，我也會愉快？」；接著，提供讓自己更快樂的小技巧，像是「正念練習」；最後具體討論，如何在工作與生活中找到快樂。

▋目錄

快樂工作指南

006 探尋快樂，讓自己更快樂
008 樂觀可以學習！
喚醒內心的超能力，更快樂、強大、有力量
010 你真的快樂嗎？
20道題，量出你的生活滿意度

PART1 快樂是什麼

012 人生的必修課：如何快樂
從最單純的事找到樂趣，是快樂的第一步
014 樂觀是與生俱來的特質？
大腦只是性格的起點，活得陰暗或明亮由你決定
016 功成名就能帶來快樂？
財富與成就雖讓人滿足，小心掉入物質主義的陷阱
018 快樂是悠閒度日？
比起枯等時間流逝，「有事做」才不無聊
020 得到愈多愛，愈滿足？
執著或迴避愛都不健康，幸福的關係需要「剛剛好」
022 如何面對壞情緒？
情緒是心的指南針，讓它指引你、驅策你

PART2 快樂的要素

024 如何不減對世界的熱情？
常保孩童般好奇心，生命自然充滿樂趣
026 如何面對生命中的艱難？
盡力做「我能做的事」，每跨一步自我也會更強大
028 為什麼幫助他人，心情會愉快？
把焦點從「我」身上移開，自己的問題也會變小
030 如何在群體中找到歸屬？
誠實面對自己的弱點，努力成為值得被愛的人
032 如何保持心境平和？
不用抑制自己發怒，但要察覺情緒背後的原因
034 如何充實度過每一天？
珍視平凡的小事，每個今天都是好日子
036 如何在壓力下保持積極心態？
打造樂觀競爭力，愈工作愈快樂！

PART3 工作與生活中的快樂

038 如何從工作中獲得滿足？
找到貢獻他人之處，昇華職業成志業
042 如何打造正向氛圍的團隊？
改掉挑錯誤的壞習慣，在舞台下真誠喝采
046 如何經營深厚的人際關係？
傳遞、回應彼此的情緒感受，在群體裡，人才真正活著
049 如何活得有意義？
人生價值不在於是否登頂，而在充分享受過程
052 讓你嘴角上揚的10件事
用心領略生活，歡笑隨處可得

PART4 快樂的小技巧

054 5量表，測出抗壓指數
面對壓力來襲，你有多少勝算？
056 4大能量打造快樂金字塔
適時讓身心停頓、休息，提升專注力、效率更高
060 8周正念練習計畫
觀察自己的呼吸、動作與想法，提升專注力、找回平靜
064 放縱菸酒、大吃大喝，是紓壓的捷徑？
好好吃飯、呼吸、睡覺，調節身體也灌溉心靈

PART5 達人談快樂

070 高雄醫學大學正向心理學中心主任　吳相儀
正向心理學不是雞湯，是以科學回答何謂快樂
072 軒言文創創辦人、作家　劉軒
不喜歡是面鏡子，幫你認識自己喜歡什麼
074 聯合心理諮商所諮商心理師　林萃芬
過度放縱反而增加負擔，能帶來平靜才算成功減壓
076 新加坡商鈦坦科技總經理　李境展
察覺夥伴沒說出口的需求，是領導和溝通的基礎
078 廣達電腦研發處處長　高顯宗
專注在能控制的事情，擺脫周一憂鬱循環